糖質制限と筋トレによるダイエット

23af9920077864l私の場合体重を落としたい、というよりは体脂肪を落とし、脂肪の下にある筋肉を浮かび上がらせることが元々の目標でした。様々なシェイプアップ方法がある中で、なるべく無理なく、効果的に、かつ、お金をかけずに行う物を想定し、自分なりのメニューを作る上げる事でした。特に最後に書いたお金をかける事をしてしまうと自分を保っていられなくなってしまいそうで、特に重要な条件として自分に設定しました。

まずは日々の食事を見直すことから始めました。炭水化物を制限し、筋トレの効果を高めるようにタンパク質の効果的な摂取と、余分な糖質摂取を抑えるために食事の最初にはたくさんの野菜、つまり食物繊維を食べるようにしました。

筋トレに関しては、自分の体重を負荷として行えるトレーニングを選択し、なるべく少ない回数を高負荷で中1〜2日で行う事を決めました。

続けることが最初は苦痛に感じることもありましたが、始めてから半年を過ぎるころにはやらないと不安になるような感覚を抱くようになりました。こうなると話は簡単、という具合に61kgあった体重は53kg台へ、体脂肪は20%から13%へみるみる低下しました。やはり、手ごたえを感じながら取り組む事は喜びにつながりますし、そのことでモチベーションも高まりますので、その分楽しめるような気がしました。ダイエットがつらい、ではなく、楽しむ、というのは大切かもしれません。

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